Skutki nadmiernego jedzenia słodyczy to nie tylko nadprogramowe kilogramy. Konsekwencje są dużo bardziej poważne. Cukier może przyczynić się do zaburzeń wydzielania insuliny, przeciążenia wątroby oraz wystąpienia chorób przewlekłych. Jedną z nich jest cukrzyca, która charakteryzuje się występowaniem podwyższonego stężenia glukozy we krwi. Taka sytuacja prowadzi do uszkodzenia naczyń krwionośnych, nerwów, narządu wzroku, a także zwiększonej zapadalności na choroby układu sercowo-naczyniowego. Nadmierne jedzenie słodyczy może wiązać się także ze spadkiem energii, wahaniami nastroju oraz problemami stomatologicznymi. Dzięki poniższym sposobom można skutecznie ograniczyć spożycie cukru, dlatego warto je znać i wprowadzić w życie.
Najważniejszą zasadą dotyczącą tego, jak przestać jeść słodycze, jest wprowadzanie zmian w diecie małymi krokami. Zamiast całkowicie odrzucić cukier, warto zacząć od jego ograniczenia. Tutaj dobrze sprawdzi się wyznaczenie jednego dnia w tygodniu, w którym można pozwolić sobie na zjedzenie niewielkiej ilości ulubionej czekolady lub ciastek.
Stopniowe zmniejszanie ilości słodyczy w diecie pozwoli na odzwyczajenie organizmu od dotychczasowej dawki cukru. Ponadto dzięki temu łatwiej można trzymać się wyznaczonych postanowień i uniknąć ciągłego myślenia o ulubionych przekąskach. Małe kroki umożliwiają monitorowanie postępów.
Dieta powinna dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Dobrze jest, gdy na talerzu znajdują się wszystkie grupy składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Nie może zabraknąć białka, zdrowych tłuszczów, węglowodanów złożonych, ale także warzyw i owoców. Potrawy muszą mieć tyle kalorii, ile wynosi indywidualne zapotrzebowanie organizmu.
Dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników zmniejsza ryzyko wystąpienia silnej ochoty na słodycze. Ponadto spożywanie smacznych i sycących potraw powoduje, że nie ma potrzeby sięgania po przekąski. Przyjrzenie się swojej diecie i ustalenie planu żywieniowego to dwa ważne kroki dla osób, które zastanawiają się, jak ograniczyć jedzenie słodyczy.
Niekiedy jednak pojawia się silna chęć sięgnięcia po przekąskę. Warto zapamiętać, że nie trzeba od razu wybierać ulubionego batona lub ciastek. Z powodzeniem mogą zastąpić je:
Warto jednak pamiętać, że proponowane przekąski również nie mogą być spożywane w nadmiarze.
Dobrym pomysłem jest całkowite zrezygnowanie z kupowania słodyczy w sklepie i zastąpienie ich zdrowymi wypiekami. Na wielu stronach internetowych można znaleźć przepisy na dietetyczne wersje najbardziej znanych ciast. Ich miłośnicy twierdzą, że różnica w smaku jest niemal niewyczuwalna.
Sekretem dietetycznych ciast jest zastąpienie białego cukru erytrolem lub stewią. Często takie wypieki nie zawierają też mąki pszennej. Natomiast można w nich znaleźć: awokado, kaszę jaglaną, fasolę, bataty, a nawet buraki.
Kiedy pojawia się ochota na słodycze, warto odczekać kilka minut przed ich zjedzeniem. W tym czasie należy zająć się czymś innym (np. przeczytaniem rozdziału książki, odkurzaniem mieszkania, krótkim spacerem). Istnieje duże prawdopodobieństwo, że pragnienie sięgnięcia po czekoladę będzie niższe lub zniknie całkowicie.
Najprostsze sposoby są najlepsze. Osoba, która zastanawia się, jak przestać jeść słodycze, powinna zadbać o to, aby w jej domu nie było żadnych ciastek, czekolad i batoników. Myślenie o przekąskach, które są ukryte w szafce, może stać się na tyle obsesyjne, że zakończy się ich zjedzeniem. Dobrym pomysłem jest unikanie przechodzenia obok półek ze słodyczami w sklepie (przynajmniej na początku) oraz chodzenie na zakupy po zjedzeniu posiłku.
Ograniczenie jedzenia słodyczy jest trudne bez wsparcia innych osób. Należy poinformować bliskich o swoich zamiarach – istnieje szansa, że część z nich przyłączy się do wyzwania, a tym samym przyczyni się do zwiększenia motywacji. Warto poprosić również o niewręczanie cukierków i bombonierek w ramach prezentu.
Jest wiele osób, które chcą przestać lub ograniczyć jedzenie słodyczy. Warto ich poszukać. Istnieją nawet internetowe grupy wsparcia. Ludzie, którzy do nich należą, wzajemnie się motywują, wspierają, a także dzielą przepisami na zdrowe przekąski.