Istnieje kilka metod pozwalających ocenić masę ciała oraz zawartość tkanki tłuszczowej w ciele. Podstawą jest pomiar za pomocą wagi. Jednak często sięga się także po różnego rodzaju obliczenia, które są nieco dokładniejsze (ale mimo to obarczone pewnym błędem z powodu nieuwzględnienia indywidualnych cech osobniczych). Najbardziej znane jest BMI, choć warto przyjrzeć się także wskaźnikowi WHR.
Oblicz proporcję
obwodu talii do bioder
Obwód talii (cm) Wpisz lub przesuń suwakiem
cm
Obwód bioder (cm) Wpisz lub przesuń suwakiem
cm
Jest to skrót od angielskiego wyrażenia waist-to-hip ratio. Oznacza ono stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Dzięki niemu można określić rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie. Ze wskaźnika WHR mogą korzystać zarówno kobiety, jak i mężczyźni.
Wskaźnika WHR używa się do określenia typu otyłości. Szczególnie mowa o otyłości brzusznej. Bywa ona także nazywana otyłością typu jabłko. To sytuacja, w której tkanka tłuszczowa jest nagromadzona przede wszystkim w okolicy talii. Jest ona szczególnie niebezpieczna dla zdrowia i kondycji organizmu, ponieważ zwiększa ryzyko wystąpienia chorób metabolicznych, narządu ruchu i układu krążenia.
Ze stosunkiem obwodu talii do obwodu bioder wiąże się pojęcie atrakcyjności fizycznej. Świadczą o tym badania psychologów przeprowadzane od roku 1993. W Europie za najbardziej atrakcyjne uważane są kobiety ze wskaźnikiem 0,7, jednak obserwuje się rozbieżności w innych kulturach. . Co bardziej jednak istotne wartość WHR ma znaczenie dla zdrowia.
Wskaźnik WHR stanowi uzupełnienie BMI. Ponieważ pozwala na określenie typu budowy ciała. Dlatego dwie osoby o takim samym wskaźniku masy ciała (BMI) mogą mieć zupełnie różną wartość stosunku obwodu talii do obwodu bioder.
Obliczenie wskaźnika WHR nie jest skomplikowane. Potrzebny jest centymetr (dobrej jakości, odporny na rozciąganie). Należy zmierzyć obwód talii, a następnie obwód bioder. Otrzymane wyniki trzeba przez siebie podzielić. Wzór na obliczenie wskaźnika WHR wygląda następująco:
WHR = obwód talii (cm) / obwód bioder (cm)
Bardzo ważne jest natomiast, gdzie dokładnie należy wykonać pomiary. Talia to połowa odległości między dolną częścią ostatniego wyczuwalnego żebra a górną częścią kolca biodrowego. Natomiast biodra mierzy się w miejscu największej wypukłości pośladków (a nie w miejscu, w którym zaczyna rozszerzać się talia).
Przydatnym narzędziem jest kalkulator WHR, dostępny w internecie za darmo. Dzięki niemu w kilka sekund można obliczyć stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Wystarczy w odpowiednie pola formularza wpisać swoje wymiary. Warto pamiętać, że kalkulator WHR uwzględnia płeć. Dodatkowo od razu interpretuje otrzymany wynik.
Za prawidłowy wynik WHR uważa się wartości:
Warto pamiętać, że diagnozę otyłości stawia się na podstawie jeszcze innych parametrów. Dlatego osoby z nieprawidłowym wskaźnikiem WHR powinny udać się do lekarza lub dietetyka. Specjalista dokona pomiaru BMI, grubości fałdu skórnego, a także analizy składu ciała za pomocą bioimpedancji elektrycznej (wynik informuje o zawartości w organizmie wody i tkanki tłuszczowej oraz o poziomie podstawowej przemiany materii).
Panuje przekonanie, że wskaźnik WHR może informować o otyłości typu gynoidalnego (otyłości pośladkowo-udowej). Jest to sytuacja, w której tkanka tłuszczowa gromadzi się w niższych partiach ciała, a nie na brzuchu. Warto jednak pamiętać, że w takim przypadku sam wskaźnik WHR nie jest wystarczający – uwzględnić trzeba także obwód talii (powyżej 80 cm u kobiet i powyżej 94 cm u mężczyzn). Natomiast WHR poniżej 0,7 u kobiet i poniżej 1,0 u mężczyzn może wskazywać na sylwetkę typu gruszka.
Na początek warto przyjrzeć się swoim codziennym nawykom. Nadwadze i otyłości sprzyja siedzący tryb życia, a także nieprawidłowy sposób odżywiania się. Codzienna aktywność fizyczna (o umiarkowanym stopniu nasilenia i dopasowana do możliwości organizmu) oraz zbilansowana dieta (pozbawiona fast foodów i dużej ilości węglowodanów) przyczyniają się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej w organizmie. Utrzymywanie prawidłowej masy ciała niweluje ryzyko wystąpienia wielu chorób.