Przejście na dietę kojarzy się przede wszystkim z chęcią zrzucenia kilku nadprogramowych kilogramów. Jednak motywacją do zmiany sposobu odżywiania może być także chęć wymodelowania sylwetki, poprawienia wyników w sporcie lub zadbania o swoje zdrowie. Aby trzymanie się planu nie sprawiało trudności, warto narzucić sobie kilka zasad i konsekwentnie się ich trzymać. Wówczas dieta nie będzie kojarzyć się z samymi ograniczeniami, ale stanie się przyjemnym sposobem na życie. Poniżej przedstawiamy praktyczne wskazówki na to, jak nie poddać się w osiąganiu celu.
Musisz pamiętać, że odchudzanie to proces, który powinien przebiegać stopniowo. Tylko zmiany wprowadzane małymi krokami pozwalają wytrwać na diecie. Zamiast całkowicie zrezygnować ze słodyczy, lepiej na początku je ograniczyć i z czasem zmniejszać ich ilość. Narzucanie sobie zbyt wielu zakazów może spowodować, że dieta będzie kojarzyła się wyłącznie z karą, a nie przyjemnością.
Cel powinien być realny z jednego, prostego powodu. Ustawienie poprzeczki zbyt wysoko zwiększa ryzyko, że upragnione efekty nigdy nie zostaną osiągnięte. Wówczas pojawia się rozczarowanie, motywacja spada, a nastrój i samopoczucie ulegają obniżeniu. Jest niemal pewne, że nie sprzyja to wytrwaniu w diecie i grozi szybkim powrotem do starych nawyków.
Lepiej jest ustalić sobie mniejsze, ale bardziej realne cele. Dzięki temu zauważysz postęp, który będzie zachętą do dalszych działań. Małymi krokami można osiągnąć duży sukces.
Przejście na dietę nie oznacza zmuszania się do jedzenia niesmacznych potraw. Można gotować zdrowo, a jednocześnie bardzo smacznie. Dostępnych jest dużo darmowych przepisów, które umożliwiają przygotowanie wielu dań – także słodkich wypieków – w dietetycznych wersjach. Warto skorzystać z pomocy dietetyka, który ustali jadłospis z uwzględnieniem ulubionych produktów i preferencji żywieniowych.
Zadbaj o to, aby spożywanie posiłków stało się ważnym rytuałem. Dania powinny być starannie przygotowane i wyglądać pysznie. Nie jedz w biegu. Zamiast tego usiądź, odłóż telefon i skup się. Dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Pamiętaj też o tym, aby spożywać posiłki w regularnych odstępach czasu.
Dieta ma sprawiać przyjemność, a nie być karą. Dlatego nie możesz się zadręczać, jeżeli zmiana nawyków żywieniowych nie idzie zgodnie z ustalonym planem. Gorsze chwile miewa każdy, najważniejsze jest, aby się nie poddać. Pamiętaj też, że nie przytyjesz od jednego batonika zjedzonego w chwili słabości. Wyrzuty sumienia mogą jedynie sprawić, że popadniesz w depresyjny nastrój i stracisz motywację do działania.
Pozytywne myślenie ma ogromny wpływ na poczucie własnej wartości i motywację. Pamiętaj, że jesteś wartościową osobą bez względu na masę ciała i drobne potknięcia. Zmiana nawyków żywieniowych nie uda się, jeżeli najpierw nie polubisz i nie zaakceptujesz siebie.
Jednym ze skutecznych sposobów, aby wytrwać w postanowieniu o odchudzaniu, jest zrezygnowanie z trzymania w domu niezdrowych przekąsek. Zamknięta w szafce czekolada nie kusi, gdy jej tam po prostu nie ma. Również na zakupach warto omijać półki ze słodyczami – przynajmniej na początku swojej przygody z dietą.
Gdy pojawi się ochota na słodką lub słoną przekąskę, lepiej sięgnąć po zdrowe zamienniki. Bardzo dobrze sprawdzają się orzechy, świeże owoce, suszone daktyle, warzywa pokrojone w słupki ze zdrowym sosem lub chipsy z jarmużu. Od czasu do czasu możesz przygotować zdrowy deser – własne wypieki są zdecydowanie lepszą opcją niż gotowe produkty ze sklepu.
Dla wielu osób największą motywacją do zmiany są nagrody. Dlatego warto obiecać sobie małą przyjemność za każdy osiągnięty cel. Może to być zakup nowej sukienki, wyjście do kina ze znajomymi, wycieczka za miasto, dzień w SPA – cokolwiek, co sprawi radość.
Jest mnóstwo osób, które starają się wytrwać w diecie. Na wielu stronach i forach internetowych można spotkać specjalne grupy wsparcia. Są one pełne wskazówek, inspiracji żywieniowych, ale także motywacji. Rozmowa z osobami, które są na tym samym etapie i zmagają się z podobnymi problemami, może podnieść na duchu.
Warto też zachęcić pozostałych domowników do zmiany nawyków żywieniowych na zdrowsze. Należy ponadto porozmawiać ze swoimi bliskimi, poinformować o przejściu na dietę i poprosić ich o wsparcie. Niekiedy to właśnie niezrozumienie ze strony najbliższych jest przyczyną utraty motywacji.