Jakie owoce jeść na diecie? 4 porady

Jakie owoce jeść na diecie? 4 porady

Na pytanie, czego unikać przy odchudzaniu, dietetycy odpowiadają – słodyczy, fast foodów, słonych przekąsek i niektórych owoców. Kluczowe jest tu określenie „niektórych”.

Są owoce przyśpieszające metabolizm, które powinny znaleźć się w diecie osoby chcącej pozbyć się kilku bądź kilkunastu nadmiernych kilogramów. Kluczowe jest również to, o jakiej porze dnia spożywamy owoce na diecie.

Owoce na odchudzanie

Owoce to witaminy, ale też duża ilość cukrów, którymi w tym przypadku są glukoza i fruktoza. Trzeba jednak uznać je za produkty zdrowe i będące składnikami dobrej diety odchudzającej.

Owoce na odchudzanie to nie mit, a potwierdzona teoria. Są one bowiem bogate w witaminy, zawierają dużą ilość wody, nawet do 90%. Stanowią bogactwo makroelementów i błonnika, zawierają przy tym niewiele tłuszczów i białka.

Dietetyczne owoce mają niski indeks glikemiczny, czyli cukier we krwi podwyższają powoli i stopniowo. IG powinno być jak najniższe i owoce, które się nim charakteryzują, nie mogą umknąć Twojej uwadze. Czy są owoce, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia?

Owszem. Należą do nich: truskawki, maliny, jeżyny, agrest, czereśnie, wiśnie, pomarańcze, jabłka i grejpfruty. Owocowa paleta jest szeroka i zawiera owoce obecne w sklepach i na targach latem i wiosną, ale też jesienią i zimą. Jeżeli zastanawiasz się, co podjadać na diecie, to wymienione owocowe smakołyki na pewno bardzo dobrze się sprawdzą.

Kiedy jeść owoce?

Często zadawane jest pytanie: „kiedy jeść owoce?”. Najlepszymi porami na porcję owoców są poranek i godziny przedpołudniowe. Pomoże nam to pobudzić organizm do działania, ożywić mózg i oczywiście zagwarantować sobie dobry, miły początek dnia. Zaleca się, aby unikać ich jedzenia na noc, ponieważ kiedy śpimy, cukier metabolizowany jest bezpośrednio do tkanki tłuszczowej.

Owoce na śniadanie

Owoce na śniadanie to bardzo dobry pomysł. Można je jeść z jogurtem i domową granolą, w towarzystwie owsianki, jako dodatek do naleśników i omletów. Świetnie sprawdzą się na kanapce, jako uzupełnienie twarogu czy też w postaci owocowego musu.

Owoce na kolację

Jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia i trening przeprowadzasz wieczorem, możesz sobie pozwolić na owoce na kolację.

Pamiętaj jednak, aby ostatni posiłek zjeść 3 godziny przed snem. W tym czasie Twój organizm zdąży strawić część pokarmów i nawet cukry zawarte w owocach nie zostaną zmetabolizowane do tkanki tłuszczowej. Wybieraj owoce o niskim indeksie glikemicznym, jednak jeżeli masz taką możliwość, lepiej zamienić je na świeże warzywa.

Owoce na noc

Owoce na noc, które możesz jeść, to czarne porzeczki, grejpfruty, truskawki, agrest, maliny i czereśnie. Przyrządź z nich koktajl, dodając warzywa (najlepiej te zielone lub czerwonego buraka).

Owoce przyspieszające metabolizm

Owoce na odchudzanie? Tak, to możliwe, jednak nie wszystkie wspomagają naszą przemianę materii i pobudzają nasz metabolizm.

Grejpfrut zapobiega zaparciom, jabłko skutecznie oczyszcza wątrobę, gruszka obniża wysoki poziom tłuszczów w organizmie, cytrusy to bogactwo antyoksydantów, kiwi jest źródłem cennego błonnika, a melon zawiera dużą porcję potasu, czyli pierwiastka wspomagającego utrzymanie metabolizmu na odpowiednio wysokim poziomie.

Najbardziej tuczące owoce

A których owoców na diecie lepiej unikać? Na pewno powinieneś jeść mniej lub zrezygnować z bananów, winogron i mango.

Oczywiście powinno się zachować zdrowy rozsądek. Jeżeli lubisz te owoce, możesz sobie na nie pozwolić np. przy szczególnej okazji czy też w mniejszych ilościach na śniadanie.