Jak leczyć kompulsywne objadanie?

Jak leczyć kompulsywne objadanie?

Cierpisz na nadmierny, niepohamowany apetyt, zwłaszcza w sytuacjach stresowych? Kompulsywne objadanie jest jednym z najczęstszych zaburzeń odżywiania. Spożywanie nadmiernych ilości pokarmu nie wynika z uczucia głodu, lecz stanowi sposób na rozładowanie napięcia i negatywnych emocji. Napadowe objadanie się wpływa na zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Sprawdź, jak można nad nim zapanować.

Czym jest kompulsywne objadanie?

Kompulsywne objadanie się, zwane również napadowym objadaniem, ang. binge eating disorder (BED), zaliczane jest do uzależnień behawioralnych. Polega ono na niekontrolowanym spożywaniu dużych ilości jedzenia, najczęściej bogatego w cukry proste i tłuszcze.

Zaburzenie odżywiania stwierdza się, gdy epizody niekontrolowanego objadania występowały przynajmniej 2 razy w tygodniu w ciągu ostatnich 6 miesięcy. Napad jedzenia kompulsywnego zazwyczaj trwa kilka godzin, a kończy się uczuciem ogromnego przejedzenia.

Skąd się bierze kompulsywne objadanie?

Przyczynami niekontrolowanych napadów głodu mogą być: depresja, samotność, stresująca praca, problemy rodzinne lub niska samoocena. Należy jednak podkreślić, że osoba zmagająca się z tym zaburzeniem, w przeciwieństwie do bulimików, nie prowokuje wymiotów ani nie bierze środków przeczyszczających. Zazwyczaj cierpi ona na nadwagę lub otyłość, a żeby pozbyć się nadprogramowych kilogramów, stosuje rygorystyczną dietę. Podczas napadu chory traci kontrolę nad jedzeniem, początkowo czuje on ulgę lub przyjemność, ale szybko pojawiają się wyrzuty sumienia, smutek lub wstyd.

Podjadanie w nocy przyczynia się do szybkiego przybierania na wadze. Problem może wynikać ze złych nawyków żywieniowych, zwłaszcza ze stosowania głodówek i drakońskiej diety. W ten sposób organizm stara się wyrównać niedobory energetyczne. Nocne podjadanie może być też związane z przewlekłym stresem, któremu często towarzyszy bezsenność.

Jakie są skutki kompulsywnego objadania się?

Kompulsywne objadanie się zwiększa ryzyko problemów ze snem, chronicznego zmęczenia, chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i zaburzeń miesiączkowania. Ponadto może prowadzić do kamicy żółciowej, dny moczanowej, chorób nerek, zwyrodnienia kręgosłupa, depresji lub stanów lękowych.

W trakcie napadu osoba je szybciej niż zazwyczaj, może nawet spożywać niedogotowane, zimne potrawy lub sięgać po przypadkowe produkty. Chory potrafi kontrolować ilości pokarmu w towarzystwie, epizody obżarstwa pojawiają się, gdy jest on sam. Należy podkreślić, że wpływają one niekorzystnie nie tylko na ciało, lecz także na kondycję psychiczną. Zaburzenie odżywiania może doprowadzić do obniżenia samooceny i utraty poczucia sprawczości.

Złe nawyki żywieniowe prowadzą nie tylko do nadwagi i otyłości, ale zwiększają też ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, chorób serca, dny moczanowej, osteoporozy i niektórych nowotworów.

Jak poradzić sobie z nadmiernym objadaniem?

Jeśli masz skłonność do podjadania między posiłkami, zmodyfikuj swoją dietę. Spróbuj jeść 5–6 posiłków dziennie, zachowując 3-godzinne odstępy. Dzięki temu przyspieszysz metabolizm i będziesz cieszył się energią przez cały dzień. Ponadto nie rezygnuj ze śniadania, a kolację spożywaj 2–3 godziny przed snem.

Unikaj wysoko przetworzonej żywności, bogatej w sól, tłuszcze trans, konserwanty, cukier i wzmacniacze smaku. Zastąp ją świeżymi owocami i warzywami, rybami, jajami i pełnoziarnistymi produktami zbożowymi. Skuteczna dieta odchudzająca polega na utrzymywaniu ujemnego bilansu energetycznego, a nie na głodzeniu się.

Jak leczyć kompulsywne objadanie?

Jeśli zdarzają Ci się napady niekontrolowanego objadania, skorzystaj z pomocy psychologa. W leczeniu zaburzeń odżywiania najczęściej stosuje się terapię poznawczo-behawioralną, która koncentruje się na myślach i ich wpływie na działanie. Ponadto psycholog uczy pacjenta, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami. Zamiast sięgać po jedzenie, może on iść na spacer, porozmawiać z bliską osobą, pisać pamiętnik czy medytować.

Postaraj się nie kupować na zapas, szczególnie unikaj wysokokalorycznych produktów. Czasami domownicy zamykają drzwi kuchni na klucz, aby ograniczyć choremu dostęp do jedzenia. Może on korzystać z pomieszczenia tylko podczas wspólnych posiłków. Warto też przejść na aktywny tryb życia, dzięki czemu przestaniemy ciągle myśleć o jedzeniu. Nie nagradzajmy się tłustymi lub słodkimi przekąskami, zamiast tego możemy wziąć relaksującą kąpiel, kupić akcesoria sportowe lub kosmetyki.

W niektórych przypadkach wskazane jest przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych. Wielu pacjentów ma też rozregulowany mechanizm kierujący uczuciem głodu i sytości, w związku z tym ważne okazuje się wsparcie dietetyka. Należy jednak zaznaczyć, że dopiero połączenie pracy nad emocjami i zbilansowanego jadłospisu pozwoli uwolnić się od przymusu jedzenia w trudnych sytuacjach.

Zastanawiasz się, jak wygląda zachowawcze leczenie otyłości? Program ustalany jest indywidualnie, specjaliści biorą pod uwagę styl życia, stan zdrowia i preferencje pacjenta. Aby zredukować masę ciała, należy połączyć zdrową dietę z regularną aktywnością fizyczną. Niekiedy wskazane jest wdrożenie farmakoterapii. Pacjent znajduje się pod opieką dietetyka, bariatry, psychologa i fizjoterapeuty. Niejednokrotnie zalecana jest konsultacja u endokrynologa, kardiologa, nefrologa lub gastrologa.