Przestrzegasz rygorystycznej diety, wylewasz hektolitry potu na siłowni, a nawet stosujesz kilkudniowe głodówki, a mimo to waga ani drgnie? W tym artykule znajdziesz odpowiedź na pytanie: dlaczego nie chudnę?
Jeśli chcesz zrzucić nadprogramowe kilogramy, powinieneś obliczyć swój deficyt kaloryczny. To stan, w którym dostarczamy mniej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie. W takiej sytuacji organizm sięga po energię zgromadzoną w tkance tłuszczowej. Utrzymując stały deficyt, najlepiej na poziomie 300–500 kcal, możesz schudnąć bez efektu jojo. Aby uniknąć niedoborów składników pokarmowych, stosuj zbilansowaną dietę.
Pamiętaj, że zbyt mały deficyt może znacznie spowolnić odchudzanie, a zbyt wysoki wpłynie negatywnie na przemianę materii. Przypominamy, że najlepiej jest chudnąć 0,5–1 kg tygodniowo, co daje 2–4 kg miesięcznie. Takie tempo nie zagraża twojemu zdrowiu, a jednocześnie pozwala utrzymać prawidłową wagę.
Zadajesz sobie pytanie: dlaczego nie chudnę mimo deficytu? Istnieje duże ryzyko, że źle go obliczyłeś. W takiej sytuacji radzimy, żebyś zgłosił się do doświadczonego dietetyka. Specjalista wyliczy podstawową i całkowitą przemianę materii, biorąc pod uwagę twoją wagę, wzrost, wiek, poziom aktywności fizycznej.
Problemy z odchudzaniem nie zawsze są związane z niezdrowym trybem życia. Czasami mogą wynikać z zaburzeń w gospodarce hormonalnej. W takim przypadku warto umówić się na screening „Diagnostyka nadwagi i otyłości”. Proponowana usługa obejmuje:
W ten sposób można wykryć nie tylko niedoczynność tarczycy, lecz także cukrzycę, insulinooporność, niedobór witaminy D, stłuszczenie wątroby lub chorobę refluksową przełyku. Screening pozwala również zdiagnozować nadciśnienie tętnicze, miażdżycę, hiperkortyzolemię, hipercholesterolemię, hiperprolaktynemię i zaburzenia odżywiania.
W czasie kompleksowego przeglądu stanu zdrowia można więc wykryć nie tylko przyczyny nadwagi, lecz także stwierdzić jej skutki. Jeśli więc ciągle zadajesz sobie pytanie o to, dlaczego waga nie spada pomimo diety i ćwiczeń, umów się na screening.
Niezależnie od tego, czy często stosujesz głodówki, czy lubisz podjadać, postaraj się zerwać z niezdrowymi nawykami. Badania pokazują, że głodzenie się wpływa negatywnie na procesy metaboliczne. Jeśli pościsz przez cały dzień, istnieje duże ryzyko, że wieczorem dopadnie cię atak wilczego głodu. W konsekwencji możesz spożyć więcej kalorii, niż wtedy, gdy jesz 5 posiłków dziennie, zachowując przy tym 3- lub 4-godzinne odstępy.
Regularne posiłki zmniejszają też ryzyko podjadania. W ten sposób nie tylko łatwiej schudniesz, lecz także utrzymasz stabilny poziom glukozy we krwi. Być może męczy cię pytanie o to, dlaczego waga nie spada. Zastanów się, czy często sięgasz po przekąski. Pomyśl też, co jesz, gdy jesteś głodny między posiłkami. Czy sięgasz wtedy po batonika, ciastko, słone paluszki lub orzeszki? Jeśli tak, zamień je na jabłko, banana, garść nasion lub zdrowe chipsy z marchewki, szpinaku, selera czy soczewicy.
Wciąż zadajesz sobie pytanie: dlaczego nie chudnę na diecie? Zacznij prowadzić dziennik żywieniowy, w którym zapiszesz wszystkie posiłki i przekąski. W ten sposób łatwiej ustalisz, jakie błędy popełniasz. Pamiętaj też, żeby wziąć go ze sobą na wizytę u lekarza bariatry lub dietetyka.
Szukasz odpowiedzi na pytanie: dlaczego nie chudnę na diecie redukcyjnej? Zastanów się, czy łączysz ją z regularną aktywnością fizyczną. Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś, zacznij od 30-minutowych treningów, najlepiej 3 razy w tygodniu. Z biegiem czasu spróbuj wydłużać czas i intensywność ćwiczeń. Pamiętaj, że wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na twoje zdrowie i samopoczucie. Regularny ruch zwiększa wydatek energetyczny, w związku z tym możesz łatwiej wygospodarować deficyt kaloryczny.
Aby uniknąć odwodnienia, powinieneś pić przynajmniej 2 l wody dziennie. Jeśli chcesz podkręcić jej smak, dodaj sok z cytryny, plasterki arbuza, laskę cynamonu, kilka listków mięty lub bazylii, garść truskawek lub borówek. Odwodnienie przyczynia się do ciągłego uczucia głodu. Dodatkowo zaburza metabolizm, pracę nerek i wątroby, co prowadzi do problemów z odchudzaniem.
Jeśli masz skłonność do objadania się, wypij szklankę wody kilkanaście minut przed posiłkiem. W ten sposób receptory w żołądku wyślą sygnał do mózgu, że jesteś najedzony i w konsekwencji zjesz mniej. Jednocześnie powinieneś ograniczyć alkohol, soki owocowe, słodkie napoje gazowane i na bazie kofeiny. Czemu waga nie spada? Nie wystarczy, że włączysz główne posiłki do swojego bilansu energetycznego. Pamiętaj, żeby uwzględnić w nim także przekąski i słodkie napoje.
Wiele osób zadaje sobie pytanie: dlaczego nie chudnę mimo diety i ćwiczeń? Jeśli znalazłeś się w takiej sytuacji, zastanów się, czy codziennie śpisz 7–8 godzin. Brak snu prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu, ponieważ organizm się nie regeneruje. Nadmiar tego hormonu przyczynia się do gromadzenia tkanki tłuszczowej, dlatego utrudnia odchudzanie.
Jak widzisz, istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć problem ze zrzuceniem nadprogramowych kilogramów. Aby znaleźć konkretną przyczynę, warto skonsultować się ze specjalistą.