Wbrew pozorom odchudzanie się nie jest takie proste. Aby uzyskać upragniony efekt, nie wystarczy mniej jeść i trochę się poruszać. Na osiągnięcie celu składają się wszystkie nawyki – nawet te z pozoru niezwiązane z redukcją tkanki tłuszczowej. Na organizm zawsze trzeba patrzeć całościowo. Zanim po raz kolejny zadasz pytanie „dlaczego nie mogę schudnąć?”, przyjrzyj się swoim działaniom i przyzwyczajeniom, a następnie wyeliminuj wszystkie błędy.
Osoby, które zastanawiają się, dlaczego nie mogą schudnąć mimo diety i ćwiczeń, powinny przyjrzeć się swoim codziennym nawykom. Okazuje się, że wiele z nich przyczynia się do spowolnienia metabolizmu, a co za tym idzie utrudnia spalanie tkanki tłuszczowej. Są to:
Odchudzanie może utrudniać także nieodpowiednia dieta i nawyki żywieniowe. Warto pamiętać, że kaloryczność posiłków powinna być indywidualnie dostosowana do każdej osoby. W menu nie mogą znajdować się produkty przetworzone, tłuste, słodkie i smażone. Posiłki trzeba spożywać w regularnych odstępach czasu. Nie można pomijać żadnego z nich. Błędem jest także częste zmienianie diety oraz korzystanie z tzw. „diet cud”.
Błędy mogą dotyczyć także treningu. Aktywność fizyczna powinna być przede wszystkim regularna. Do tego trening musi trwać odpowiednio długo, aby rozpoczął się proces spalania tkanki tłuszczowej (min. 30–40 minut). Nie można też ograniczać się tylko to jednego rodzaju sportu. Potrzebne są zarówno ćwiczenia kardio, jak i aerobowe. Nie powinny one ograniczać się tylko do jednej partii ciała.
Warto pamiętać, że odchudzanie to proces, który wymaga czasu. Efekty nie pojawią się w tydzień, często potrzeba miesięcy, dlatego należy uzbroić się w cierpliwość i odpowiednią motywację. Nie można także stawiać sobie zbyt wygórowanych oczekiwań.
Jednym z zaburzeń, które utrudniają redukcję masy ciała, jest insulinooporność. Jest to stan, który charakteryzuje się zmniejszoną wrażliwością tkanek na insulinę. W efekcie hormon ten jest produkowany w nadmiarze, a mimo to we krwi utrzymuje się podwyższone stężenie glukozy. Sytuacja ta sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w komórekach tłuszczowych, zwłaszcza w okolicy brzucha, a także zahamowaniu lipolizy, czyli rozkładu tkanki tłuszczowej. To jedna z odpowiedzi na pytanie, dlaczego nie można schudnąć mimo diety i ćwiczeń.
Utrudnienia w redukcji masy ciała mogą być spowodowane również przez:
Warto jednak pamiętać, że powyższe schorzenia i choroby utrudniają odchudzanie, a nie uniemożliwiają. Konieczna jest jednak współpraca z dietetykiem i lekarzem. U osób z dużą otyłością można rozważyć przeprowadzenie operacji bariatrycznej, czyli zabiegu zmniejszenia żołądka.
Osoby, które korzystają z pomocy specjalisty (dietetyka lub trenera personalnego) przy redukcji tkanki tłuszczowej, niemal zawsze są proszone o wykonanie podstawowych badań laboratoryjnych i konsultację z lekarzem. Dopiero na ich podstawie są przygotowywane dieta i plan treningowy. Dzięki temu są one dostosowane do stanu zdrowia i możliwości organizmu.
Ci, którzy chcą odchudzać się samodzielnie, także powinni wcześniej skonsultować się z lekarzem i wykonać badania. W przeciwnym razie mogą sobie zaszkodzić. Pacjenci często też nie zdają sobie sprawy z obecności niedoborów i pewnych zaburzeń, które mogą utrudniać zrzucenie zbędnych kilogramów.
Badania, które należy wykonać, to:
Osoby, z nadwagą i otyłością, które zastanawiają się, dlaczego nie mogą schudnąć, powinny wykonać także doustny test tolerancji glukozy (tzw. krzywą cukrową) wraz z oznaczeniem stężenia insuliny. Niekiedy lekarz może zlecić zbadanie stężenia innych hormonów (np. prolaktyny, testosteronu) – zwykle wtedy, gdy podejrzewa zaburzenia gospodarki hormonalnej przyczyniające się do nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej.