Zastanawiasz się, jak skutecznie i bezpiecznie schudnąć? Przede wszystkim zrezygnuj z diet cud, które obiecują błyskawiczną utratę wagi, a tak naprawdę mogą doprowadzić do anemii, senności, zmęczenia i niewydolności narządów. Zmień swoje nawyki żywieniowe i zacznij się ruszać. Sprawdź, jak wybrać zdrową dietę odchudzającą!
Chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i utrzymać prawidłową wagę, ale nie masz czasu na przygotowywanie zdrowych posiłków? Wypróbuj dietę pudełkową, na którą składają się pyszne i zbilansowane dania. Jeśli masz wątpliwości, który wariant wybrać, skonsultuj się z dietetykiem. Specjalista zaproponuje najlepszą dietę, biorąc pod uwagę Twój wiek, płeć, wagę, styl życia, aktywność fizyczną i preferencje żywieniowe.
Jeśli dotychczasowe próby odchudzania się były bezowocne, umów się na wizytę u dietetyka. Specjalista pomoże Ci w znalezieniu źródła niepowodzeń. Dodatkowo ułoży dla Ciebie indywidualny jadłospis, zbilansowany pod kątem makroskładników, witamin i minerałów. W ten sposób zyskasz pewność, że dieta zaspokoi Twoje zapotrzebowanie energetyczne.
Zastanawiasz się, czy powinieneś schudnąć? Skorzystaj z kalkulatora BMI, czyli wskaźnika prawidłowej wagi. Wystarczy podać swój wzrost i wagę, aby otrzymać wynik. Jeśli pokazuje on nadwagę lub otyłość, zmień swoje nawyki. Dopasuj dietę odchudzającą do swoich potrzeb, preferencji żywieniowych, stanu zdrowia i stylu życia. Dzięki temu łatwiej na niej wytrwasz, tym samym osiągniesz swój cel.
Dużą popularnością cieszy się dieta IF (post przerywany). Taki sposób odżywiania wprowadza okienka żywieniowe, które trwają 4, 6 lub 8 godzin. W tym czasie można spożywać posiłki, poza nimi obowiązuje nas bezwzględne poszczenie. To dobre rozwiązanie dla osób zapracowanych, które nie chcą liczyć kalorii. Nie wymaga też radykalnych zmian żywieniowych. Pamiętaj, że nadal powinieneś jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, a nie wysoko przetworzoną żywność. Nie polecamy jej jednak osobom, które zmagają się z kompulsywnym objadaniem. Istnieje bowiem ryzyko, że przekroczą one dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Dieta śródziemnomorska bazuje na produktach pochodzenia roślinnego, ale nie eliminuje całkowicie mięsa. Dostarcza niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), które wspierają pracę serca i układu krążenia. Podstawą jadłospisu są:
Raz na jakiś czas można też zjeść jajka, drób i nabiał.
Zastanawiasz się, na czym polega dieta DASH? Kładzie ona nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby, orzechy, drób i niskotłuszczowy nabiał. Z drugiej strony powinniśmy ograniczyć spożycie cukru, tłuszczy nasyconych i soli. Taka dieta jest polecana osobom z nadciśnieniem i tym, które chcą schudnąć.
Dieta niskowęglowodanowa (low carb) zakłada, że dzienne spożycie węglowodanów nie przekracza 50–130 g. Stosując tę dietę, możesz spożywać mięso, ryby, jajka, orzechy, nabiał, zielone warzywa liściaste, pomidory i ogórki. W Twoim jadłospisie mogą też się znaleźć: oliwa z oliwek, bataty, nasiona, pestki czy marchew. Unikaj natomiast słodyczy, dań typu fast food, kandyzowanych owoców, słodkich napojów gazowanych. Ogranicz białe ziemniaki, rośliny strączkowe, kasze gruboziarniste, pełnoziarniste pieczywo i makarony.
Jak widzisz, każda dieta zakłada ograniczenie spożycia cukru. Jak przestać jeść słodycze? Wybierz zdrowsze zamienniki, takie jak świeże i suszone owoce. W ten sposób zaspokoisz ochotę na coś słodkiego, jednocześnie dostarczając witamin i minerałów. Pamiętaj, żeby jeść je z umiarem. Dzięki temu nie przyczynią się do wahań glikemii i przybierania na wadze. Szukasz pomysłu na zdrową i pyszną przekąskę? Postaw na bakalie, domowy baton musli czy smoothie. Możesz też chrupać chipsy owocowe lub jeść jabłka pieczone z masłem orzechowym.
W pierwszej kolejności zrezygnuj z diet jednoskładnikowych (monodiet), takich jak: kapuściana, jabłkowa, ryżowa czy ziemniaczana. Polegają one na tym, że przez określony czas spożywasz tylko jeden produkt, w różnych formach. Wspomniany sposób odżywiania prowadzi do niedoborów składników odżywczych. Monodieta sprawi, że pozbędziesz się nadprogramowych kilogramów, jednak potem może Cię dopaść efekt jojo. To oznacza, że możesz wrócić do wagi wyjściowej.
Z tego samego powodu unikaj diety kopenhaskiej. Trwa ona tylko 13 dni, ale wymaga od nas wielu wyrzeczeń. Możesz jeść tylko 3 posiłki dziennie, które w sumie powinny dostarczyć 200–900 kalorii. Taka dieta nie zaspokaja dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Dodatkowo nie dostarcza odpowiedniej ilości witamin, minerałów i błonnika.
Oprócz tego wystrzegaj się diety Dukana, zwanej również dietą proteinową lub białkową. Obciąża ona nerki i wątrobę, a dodatkowo naraża nas na efekt jojo. Zakłada spożywanie przede wszystkim produktów białkowych. Dieta Dukana składa się z czterech faz, pierwsza z nich oparta jest na produktach proteinowych. W jadłospisie mogą znaleźć się ryby, owoce morza, czerwone mięso, drób, niskotłuszczowy nabiał i jajka. W drugiej fazie dodajemy warzywa, w trzeciej dołączamy chleb, owoce i produkty skrobiowe. Na koniec wracamy do tradycyjnej diety, ale raz w tygodniu stosujemy zasady obowiązujące w pierwszej fazie. Nie powinniśmy jednak jeść słodyczy ani słodzić kawy i herbaty.