Jak poprawić metabolizm w różnym przedziale wiekowym? Sprawdzone sposoby

Jak poprawić metabolizm w różnym przedziale wiekowym? Sprawdzone sposoby

Metabolizm zmienia się z wiekiem, dlatego tak ważne jest utrzymanie organizmu w dobrej kondycji. Pomoże w tym dieta i aktywność fizyczna dostosowana do wieku chorego oraz jego chorób współistniejących. O tym, by poprawić metabolizm, powinny pomyśleć osoby skierowane na operacje bariatryczne, zwłaszcza że celem zabiegu jest znaczące zmniejszenie masy ciała, a potem trzeba utrzymać uzyskaną wagę.

Czym jest metabolizm?

Metabolizm to inaczej przemiana materii. Tym mianem określa się szereg procesów, które zachodzą w organizmie człowieka. Do ich przeprowadzenia potrzeba substancji odżywczych, takich jak białka, tłuszcze i węglowodany. Organizm pobiera je i przekształca w energię z pomocą witamin, minerałów, enzymów oraz hormonów. Przebieg procesów jest w dużej mierze zależny od składników pokarmowych dostarczanych w codziennej diecie, a także chorób i zmian w organizmie, które pojawiają się wraz z wiekiem. Głównym zadaniem metabolizmu jest odpowiedzialność za wszelkie czynności życiowe, także za wygląd naszej sylwetki. Zaburzenia metaboliczne sprzyjają kumulowaniu zbędnych kilogramów i czynią ją masywną z powodu narastania tkanki tłuszczowej. Większość chorych, mających problemy z wagą, zrzuca winę właśnie na metabolizm. Niestety jego prawidłowe funkcjonowanie zależy od nas samych, więc to nasz styl życia odpowiada za wszelkie nieprawidłowości. Jeśli nie wiemy, jak poprawić metabolizm organizmu, powinniśmy przyjrzeć się codziennej diecie i wzmożyć aktywność fizyczną.

Zmiany metaboliczne a wiek

Czas nie jest sprzymierzeńcem metabolizmu. Wraz z wiekiem zmienia się bowiem cały układ hormonalny, sposób żywienia, przybywa nam także chorób. Wszystkie te czynniki wpływają na tempo przemiany materii, więc jeśli chcemy zmienić stan rzeczy, musimy wprowadzić diametralne zmiany w naszym stylu życia. Nad ich modyfikacją powinny zastanowić się również te osoby, które zostały skierowane na operacje bariatryczne. Pomagają one chorym otyłym, u których zawiodły wszelkie metody zrzucenia wagi. Warto pamiętać, że zabieg jest jedynie początkiem zmian i choć od razu po nim bardzo szybko chudniemy, to potem tę wagę musimy utrzymać. Niewłaściwa dieta oraz brak aktywności fizycznej mogą sprawić, że zniweczymy cały wysiłek, który poświęciliśmy w imię zgrabnej figury.

Jak poprawić metabolizm po „40”, „50” i „60”?

O to, jak poprawić metabolizm po „50” lub w młodszym wieku, pyta wiele osób otyłych i mających nadwagę. Odpowiedź na to pytanie nasuwa się sama. Powinny one zmienić styl życia oraz dostosować go do metryki. Jednym z głównych przyspieszaczy przemiany materii jest sposób żywienia, zwłaszcza kaloryczność posiłków. Będzie ona inna po „40”, a inna po ukończeniu 50 roku życia. W tym wieku zmianom ulega gospodarka hormonalna organizmu, a starzejący się organizm potrzebuje coraz mniej energii do prawidłowego funkcjonowania. Inne jest także zapotrzebowanie na witaminy. Po „50” np. trzeba zadbać o podaż witaminy D w codziennym menu. Konieczność jej przyjmowania jest spowodowana wzrastającym ryzykiem osteoporozy. Równie ważne jest nawodnienie. Ilość wypijanej codziennie wody nie powinna być mniejsza niż 2 litry. Istotne składniki to ponadto błonnik, który zapobiega zaparciom oraz białko, którego odpowiedni poziom może przyspieszyć przemianę materii o nawet 25%.

Poprawa metabolizmu niekoniecznie wiąże się z dietą. Zdrowe i racjonalne żywienie powinno stać się naszą codziennością. Tylko w ten sposób przyspieszamy przemianę materii i długo będziemy cieszyć się dobrym zdrowiem. Należy pamiętać, że zmianom prędkości metabolizmu nie służy głodówka. Jeśli będziemy ograniczać pokarmy i nie zadbamy o odpowiednią do stanu zdrowia ilość dostarczanej energii, możemy zapomnieć o przyspieszeniu przemiany materii i utracie masy ciała. Organizm pozbawiony substancji odżywczych zacznie je magazynować i jedyne, co osiągniemy, to niechciany przyrost tkanki tłuszczowej.

Jeśli chcemy poprawić metabolizm, musimy pamiętać o aktywności fizycznej. Jest kluczowym elementem do osiągnięcia zamierzonych celów. Ćwiczenia i inne aktywności powinny być dostosowany do naszego wieku, kondycji, a także stanu zdrowia. Co ciekawe, wcale nie musi być on intensywny. Najwięcej chudniemy, jeśli ćwiczymy umiarkowanie. Bez ćwiczeń, regularności i kaloryczności posiłków oraz bez odpowiedniej dawki snu o szybkim metabolizmie możemy tylko pomarzyć.