Czy szybkie i skuteczne odchudzanie jest możliwe? Sposoby na zdrowe chudnięcie
Strona główna » Poradniki » Czy szybkie i skuteczne odchudzanie jest możliwe? Sposoby na zdrowe chudnięcie
Na nadwagę i otyłość cierpi coraz więcej osób na całym świecie. Są to stany, które wymagają wdrożenia odpowiedniego leczenia. W przeciwnym razie prowadzą do powikłań groźnych dla życia, a nawet zdrowia. Sposób terapii zależy od ogólnej kondycji zdrowotnej pacjenta oraz wskaźnika masy ciała BMI i procentowego udziału tkanki tłuszczowej w organizmie (mówiąc ogólnie: stopnia otyłości). W lekkich przypadkach wystarczą regularne ćwiczenia oraz zmiana nawyków żywieniowych. Niekiedy konieczne jest leczenie farmakologiczne lub operacja bariatryczna. Jednak zabieg nie jest sposobem na szybkie odchudzanie. Stabilizacja masy ciała to proces, który trwa wiele miesięcy.
Reklamy w gazetach i na stronach internetowych pełne są sposobów na szybkie odchudzanie. W wielu przypadkach odsyłają one do różnego rodzaju preparatów, które zwykle mają nie do końca jasny skład. Nie brakuje także tzw. diet cud oraz domowych sposobów na efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Potwierdzeniem wiarygodności powyższych ofert mają być dołączone zdjęcia przedstawiające efekty przed i po.
Szybkie odchudzanie jest możliwe. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę z tego, że nie jest ono zdrowe ani bezpieczne dla organizmu. Drastyczne diety (często układane na własną rękę) stwarzają ryzyko powstania niedoborów witamin lub składników mineralnych. To z kolei może zaburzyć pracę narządów wewnętrznych i mieć poważne skutki zdrowotne. Zbyt szybkie odchudzanie wiąże się z pogorszeniem stanu cery i włosów, zaburzeniami cyklu menstruacyjnego, problemami z koncentracją i osłabieniem odporności.
Zobacz także: Dlaczego zawodzą ścisłe diety?
Warto mieć na uwadze także fakt, że szybkie odchudzanie często oznacza krótkotrwałe efekty. Osoby, które korzystają z drastycznych diet, zmagają się z efektem jo-jo. Oznacza on ponowne przybranie na wadze i powrót do początkowego stanu. Stan ten osłabia nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Należy pamiętać, że stabilizacja masy ciała jest procesem, który trwa kilka miesięcy oraz wiąże się z trwałą zmianą stylu życia i codziennych nawyków.
Szybkie i zdrowe odchudzanie oznacza utratę wagi na poziomie 0,5–1 kg na tydzień. Takie tempo jest optymalne dla organizmu i nie stwarza ryzyka wystąpienia powikłań zdrowotnych. Należy pamiętać, że chęć utraty wagi warto skonsultować z lekarzem, dietetykiem i trenerem personalnym.
Skuteczne odchudzanie nie jest możliwe bez zmiany nawyków żywieniowych. Jadłospis powinien być ściśle dopasowany do każdej osoby z uwzględnieniem stanu zdrowia, nietolerancji i alergii pokarmowych, preferencji kulinarnych, poziomu aktywności fizycznej oraz założonego celu. Od pacjenta wymagana jest pełna współpraca z dietetykiem, a także cierpliwość i samodyscyplina.
Ogólne zasady zdrowego odchudzania to:
Posiłki należy spożywać powoli, o stałych porach i w regularnych odstępach. Dania powinny być różnorodne, aby dostarczyć organizmowi wszystkich witamin i pierwiastków. Konieczne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu.
Szybkie efekty odchudzania można osiągnąć dzięki aktywności fizycznej. Jest to dobry sposób na dodatkowe spalenie tkanki tłuszczowej oraz poprawę ogólnej kondycji organizmu. Ważna jest regularność oraz odpowiedni wybór ćwiczeń. Zbyt forsowny trening może być szkodliwy i skutecznie zniechęcić do dalszych działań. Na początek dobra jest gimnastyka w domu, aerobik, zumba, jazda na rowerze (także stacjonarnym), nordic walking, zajęcia na siłowni.
Należy także zwiększyć ilość aktywności fizycznej w codziennym życiu. Nie jest to trudne. Zamiast relaksu przed telewizorem lepiej wybrać spacer. Można także zrezygnować z windy na rzecz schodów, a do pracy jeździć rowerem lub wysiadać z autobusu przystanek wcześniej. Takie drobne działania przyspieszają osiągnięcie wymarzonych wyników.